Plan treningowy na siłowni

Podjęliśmy decyzję o pójściu na siłownię wraz z kolejnym wiosennym planem pozbycia się zbędnych kilogramów i irytujących wałeczków – i co dalej? Aby nie zakończyć szybko treningów na siłowni, w momencie rozczarowania brakiem oczekiwanych efektów, warto przygotować samemu sobie lub z pomocą trenera dostępnego w każdym takim miejscu, plan treningowy pozwalający osiągnąć postawione cele i pracować nad tymi grupami mięśni, na których najbardziej nam zależy. W dobrze ułożonym planie treningowym powinna znaleźć się więc początkowa rozgrzewka zwiększająca elastyczność naszych mięśni i zapobiegająca kontuzjom. Jeśli zależy nam na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z całego ciała – zastosujmy potem ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie ciała, zarówno trening aerobowy, jak i siłowy. Możemy więc tutaj dobierać ćwiczenia typu rowerek lub stepper oraz ćwiczenia na maszynach ograniczających ruch mięśni, ale rozwijających ich masę. Pamiętajmy przy tym także o odpowiednim dobraniu intensywności treningu, w zależności od naszych możliwości oraz czasu poświęconego na dotychczasowe rozćwiczenie.