PLANK – łatwe do zrobienia, ale ciężkie do wykonania

Dla tych, którzy chcą umodelować sobie zgrabną sylwetkę, polecamy ćwiczenie plank. Jest to ćwiczenie przydatne szczególnie dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na siłownie czy na zajęcia fitness. Ćwiczenie plank można wykonywać samemu w swoim domu poświęcając na nie jedynie około dwóch minut dziennie. Dwie minuty to czas potrzebny tym, którzy w tym ćwiczeniu są już dosyć mocno zawansowani. Ćwiczenie plank wykonujemy kładąc się twarzą do ziemi tak jak gdyby do wykonywania pompek. Ciężar ciała opieramy na ugiętych w łokciach rękach, na odcinku od łokcia do dłoni. W takiej pozycji należy podnieść tułów, żeby znajdował się on nad ziemią. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do zrobienia, a właściwie bardzo łatwo ułożyć ciało w tej pozycji. Gorzej, jeśli chodzi o jego wykonywanie, bo to jest naprawdę trudne. Codziennie należy zwiększać odstęp czasu, jaki wytrzymujemy w pozycji deski. Ćwiczenie plank można zacząć od trzydziestu sekund i codziennie zwiększać czas o kolejne dziesięć sekund. Efekty, w postaci wymodelowanej sylwetki i mięśni brzucha, pojawią się po około miesiącu.