PLANK – łatwe do zrobienia, ale ciężkie do wykonania
- 262 Views
- Redaktor panohouse.pl
- 2 czerwca 2019
- Baza informacji o planach treningowych
Dla tych, którzy chcą umodelować sobie zgrabną sylwetkę, polecamy ćwiczenie plank. Jest to ćwiczenie przydatne szczególnie dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na siłownie czy na zajęcia fitness. Ćwiczenie plank można wykonywać samemu w swoim domu poświęcając na nie jedynie około dwóch minut dziennie. Dwie minuty to czas potrzebny tym, którzy w tym ćwiczeniu są już dosyć mocno zawansowani. Ćwiczenie plank wykonujemy kładąc się twarzą do ziemi tak jak gdyby do wykonywania pompek. Ciężar ciała opieramy na ugiętych w łokciach rękach, na odcinku od łokcia do dłoni. W takiej pozycji należy podnieść tułów, żeby znajdował się on nad ziemią. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do zrobienia, a właściwie bardzo łatwo ułożyć ciało w tej pozycji. Gorzej, jeśli chodzi o jego wykonywanie, bo to jest naprawdę trudne. Codziennie należy zwiększać odstęp czasu, jaki wytrzymujemy w pozycji deski. Ćwiczenie plank można zacząć od trzydziestu sekund i codziennie zwiększać czas o kolejne dziesięć sekund. Efekty, w postaci wymodelowanej sylwetki i mięśni brzucha, pojawią się po około miesiącu.

- 22 lutego 2021
Trening obwodowy w domu plan darmowy
- 12 stycznia 2021
Co zrobić aby poprawić wyniki treningowe ?
- 9 października 2020
Rumuński martwy ciąg
- 7 sierpnia 2020
Trening obwodowy w domu plan darmowy
Co zrobić aby poprawić wyniki treningowe ?
Rumuński martwy ciąg
Plan treningowy a odpowiednia dieta
Dobry plan na siłownię dla początkujących
Gainer w zastosowaniach sportowych
Atlas ćwiczeń na siłownię
Dieta jak się za to zabrać ?